크레아틴 (Creatine)
크레아틴 이란...
크레아틴은 아미노산의 일종으로 생명 유지에 필요한 물질이며, 인간의 체내에서 만들어져
ATP의 합성을 촉진하여 에너지 생산과 운동 능력에 기여합니다. 크레아틴은
체내에서 생성되어 95%는 골격 근육 조직에 저장됩니다. 체내 축적에는 한계가 있기 때문에
일상 식생활에서 꾸준히 섭취해야합니다. IOC (국제 올림픽위원회)는 크레아틴을 식품으로
간주하고 있으며, 1992년 바르셀로나 올림픽 육상 100m 달리기 금메달리스트 린포드
크리스티가 사용하고 있는 것으로 화제가 되어, 1996년 애틀란타 올림픽 당시 선수의 80%가
사용하였습니다. 현재는, 일반인들도 보충제로 애용하고 있습니다.
Crepure®의 안정성
크레아틴은 체내에 존재하는 물질로 모유에도 존재하며, 고기나 생선 등
식품에도 포함되어 있는 안전한 식품입니다. 하루에 필요한 크레아틴은 2 ~ 3g이며,
체내에서 챙성되는 양과 식품을 통해 보충합니다.
섭취방법
Crepure®는 개인의 근육량과 활동량에 따라 하루 3~5g에서 섭취 하는 것을 권장합니다.
하루 중 복용시간은 정해져 있지 않으며, 아침이나 운동 전에 섭취하면 더욱 효과적입니다.
Crepure®는 동물에게서 원료를 얻지 않는 제품으로, 채식주의자들에게도 좋은 제품입니다.
품질관리
KFDA 기준 및 규격
Creatine Monohydrate 990mg/g 이상 함유
Creatine Monohydrate
- 원료성 : 표시량 이상
- 최종제품 : 표시량의 80% ~ 120%
- Dicyan-diamide 50.0mg/kg 이하
- Dihydro-triazine 불검출
건강기능성식품 최종제품 요건
근력운동 시에 운동수행능력 향상에 도움.
크레아틴으로서 하루 3g 섭취.
섭취 시 주의사항
- 신장에 영향을 미치는 약물을 복용하거나 신장 이상의 위험이 있는 사람은 의사와 상담 후에 섭취
- 어린이, 임산부, 수유부는 섭취를 삼가
- 카페인은 크레아틴의 기능을 삼소시킬 수 있음
- 탈수를 동반할 수 있으므로, 충분한 물과 함께 섭취
- 과다 섭취하지 말 것
Crepure®의 효과 (Sarcopenia 예방 / Locomotive)
근육량과 근력의 감소는 30~50대에 걸쳐 시작해 60대가 되면 급격히 진행됩니다.
성인 이후의 생애에 있어서, 인간은 전체에서 30~40%의 체력이 손실되지만
그 중 20~65세까지의 근육량 감소는 25~35%에 달합니다.
노화에 따른 근육량의 감손느 체력의 감소와 밀접하게 연결되어 있습니다.
크레아틴의 저장
크레아틴은 근육의 에너지원이며, 크레아틴 인산 형태로 근육중에 저장되지만, 나이가 들수록
체내에서의 그 양은 감소해 간다. 단기간에 크레아틴 보충제 (0.3kg/kg의 크레아틴 모노하이드레이트 × 5일간)를
섭취함으로써 고령자의 크레아틴 인산은 청년과 같은 수준까지 되돌아가는 것으로 나타났다.
＜출처 : Smith et al,J.Appl.Physiol. 85, 1349-1356(1998)＞
운동능력 회복
| 실험인원 및 방법 | 실험결과 |
|---|---|
평균연령 70세의 20명 대상
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＜출처 : FOOD Style 21,14(6) (2010)＞
무릎 통증 개선 (클루코사민 + Crepure®)
| 실험인원 및 방법 | 실험결과 |
|---|---|
평균연령 61세의 여성 33명 대상
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골관절염 환자 기능 평가표 (*JKOM)를 이용하여 무릎 통증의 개선을 조사한 결과, 혼합섭취군 · 단독섭취군 모두 유의하게 개선. 특히 혼합섭취 군에서 크게 증가 *JKOM:Japanese Knee Osteoarthritis Measure |
＜출처 : FOOD Style 21,11(11) (2007)＞
뇌기능 향상
크레아틴은 에너지가 필요한 모든 신체 프로세스에 관여하고 있으므로
근육뿐 아니라 뇌와 신경세포에도 많이 저장되어 있다.
크레아틴의 에너지 대사 효과는 뇌 및 기억 능령 향상으로 이어진다.
| 실험내용 |
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＜출처 : Rae et al,Proc. R. Soc. Lond.B 270,2147-2150(2003)＞
Crepure®의 효과 (액티브 뉴트리션)
주 52시간 근무제로 저녁이 있는 삶과 워라밸 문화를 지향하는 직장인들이 많습니다.
그러나, 여전히 운동이 부족한 성인이 전체의 35.4%를 차지하고 있습니다.
운동이 부족한 분들이나 운동을 하고 있는 분들 모두 Activity를 위해 크레아틴이 권장되고 있습니다.
운동에너지
운동시간에 따른 에너지 공급 방법과 생성량
크레아틴은 운동 시작후, 약 0-10초 동안 사용되는 에너지 공급작용에서
PCr(크레아틴인산) 시스템을 통해 사용된다
*PCr은 무산소 호흡 단계 중 하나이다.
＜출처 : Howald et al, 1978＞
근력 증강 및 유지, 운동 기능 향상
Crepure®는 강도 높은 스포츠 뿐만 아니라, 가벼운 운동에서도 근육 형성을 도와드립니다.
| 자전거 실험 |
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＜출처 : Balsom et al, Scand Med Sci Sports, 3:143-149 (1993)＞
| 축구 실험 |
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＜출처 : Ostojic, Int J Sport Nutr Exerc Metab. Feb: 14(1):95-103 (2004)＞
크레아틴 + 단백질 섭취 효과
그래프에서 보여지듯이, 단백질과 크레아틴을 함께 섭취했을 경우,
몸무게 중 근육량과 근력이 가장 많이 향상 되었습니다.
| 실험 결과 |
|---|
| 단백질 + 크레아틴 섭취군 ＞ 단백질 섭취군 ＞ 미 섭취군 |
＜출처 : Burke et al, Int J Sport Nutr Exerc Metab. Sep;11 (3):349-64(2001)＞